スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ]

スポンサー広告 |
ダイエットのビミョーな手助けの50項目 パート2
ダイエットに興味のないかたは、当方のメインブログ↓もぜひご覧ください。
ヘビーメタボなパロデブログ 乱暴ルギーにカウンターアタック
爆食、ダイエット、名古屋情報、いきもの、ギャグなど、おばかなブログです・・・


ダイエットのポイント記事にすると言ってて
中途半端になっていました。

第2弾、ポイントの箇条書きみたいに列記していきます。

ただ、これは痩せた人の、あとほんのもう少し、ってのにはいいかもしれないけど
大きく差の出るODBさまには、効果が感じられるかわかりませんが・・
要はビミョーに変わっても気付かないかなあ、って思います。

あと、ここに載せるものでも
一般的に言われてるけど反論もあり効果が期待できない、って思うのも
とりあえず入れました。 人によりますし。

基本的に大幅にこれで体重が減る、ってのはほんの一部かと思います。



とにかく食物繊維を多く摂る
(体内通過するだけ→便通が良い)

夕食は少なく
(DIT他いろいろな影響)

夕食は炭水化物なし

脂質・たんぱく質・糖質(炭水化物)の比率を
普通 2・2・6 を 1・6・3 に

炭水化物は最低90グラムは摂る
(脳で最低限必要。1日90グラムは脂肪にならない)

たまにはプチプチ断食
(満腹感早めるためや、空腹時は好物でなくてもおいしく食べられる)

分目
(9.5分目でもいい、満腹まで食べちゃうクセだけ治せば)



・・・・ここまではまあ成果出ると思うんですが、
ここからのは体内での兼ね合いが多いので
大幅な成果はむずかしいかも。・・・・・・・


脂質と糖質は同時に大量に摂らない
(せめてどっちかは控える)

ご飯や甘いもの(糖質)は食事の最後に
(血糖値の急上昇を抑える)

食後にコーヒー(砂糖なし)や緑茶
(カフェインは3時間くらい効いている)

コーヒーを多く飲む人は、オレンジ、グレープフルーツなど
イノシトールを多く含む食品を摂る
(体に良いイノシトールがカフェインにより消費されてしまうため)

同じ種類でも低GI値食品に置き換える

歯ごたえのある固く何回も噛まなきゃいけないものをものを食べる
(満腹感、DIT、小顔に)

ゆっくりと時間をかけて食事する
(左手で食べる、半分食べていったん硬いせんべい食べる)

食事の時は温かいものを飲食する 
(DITが高まる)

油はオリーブ油を有効利用
(低GI値、血液サラサラにも)

マヨはカロリー75%オフとかの使う
(マヨのカロリー置き換えると、いろんなもん食べれる)
脂の多い食品を避ける
(脂の分だけで他にいっぱい食べれるカロリー)

こぶ茶の摂取
(煮立てが面倒なら、ご飯にふりかける、煮物や味噌汁に入れる
サラダやおしたしにかける、など使いやすい)

カレー粉(ルウは×)の利用
(カプサイシンが自立神経刺激)

黒豆は煮汁も捨てない
(血液サラサラにするシアニジンという成分が煮汁に溶け出すため)

食事前、または開始時に軽く脂質摂る
(満腹中枢に効果的)

辛いもの、刺激のある食品も適度に利用
(しょうが、唐辛子など)

寝る前のアミノ酸摂取
(入浴で代謝よく空腹の時。
脂肪燃焼よりも寝てる間の筋肉や疲労回復にも。)

アイスコーヒー、コーラなど飲みたい時は
とりあえず0カロリーのものを

コーラとか飲みたくなったとき
炭酸好きな人は、ただの炭酸水でも満足できるかも。

ごはんは押麦や玄米に

緑茶飲む(粉ごと食べる)
(抽出だと成分ずいぶん残るんで)

ケーキ食べる時の飲み物は野菜ジュースなどの食物繊維を

1日大さじ2杯のお酢を飲む
(米酢より黒酢のほうがアミノ酸ずいぶん多い)




とりあえず列記しました。

興味があるものはネット検索お願いします。


後日、残り30項目くらいと注意事項も載せようと思います。

効果が感じられる項目、ってのは少ないですよ、ってことも・・



まだまだ読者様少ないです。
もっと万年ODB様のきっかけのために発信したいので、
たまに出るつまらないギャグにめげずに・・ポチのご協力お願いいたします。

ありがとうございます。応援クリックお願いします。
    ↓
人気ブログランキングへ  
人気ブログランキングへ
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

スポンサーサイト
[ 2010/01/16 10:00 ]

ダイエット 方法 | コメント(0) | トラックバック(0) |
<<なぜ一生ダイエットを続けるんでしょう・・・ | ホーム | 骨盤ダイエット>>
コメント
コメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する

トラックバック
トラックバック URL
http://rugii.blog51.fc2.com/tb.php/104-cca0dd93
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)
| ホーム |
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。