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体重もウエストも減らない順調なダイエット・・ 後編
・・・・冒頭ブラックジョーク・・・・

夫「ウチの女房は奥ゆかしくて、いつも私の3歩下がって歩いております。」

子「ママ、この前3D映画見て
こうすると小さく見える、って学習したんだよ・・・」




さて、2つ前の記事の続きです。
体重もウエストも減らない順調なダイエット・・ 後編 です、
方法でなく、気持ち重視のダイエット でしたね。


1 計画を立てない。
 特に、明日これをやる、いつやる、を事前に決めない

2 運動はエアロのみ。 筋トレ、腹筋は今回は抑える

3 ウエストが減って欲しいけど、今回は我慢

4 食事節制もいつもほど無理はせず。 

5 体重の変化は無視



前々回、1 は記事にUPしましたので
残りを簡単に載せます。

・体重の変化は無視
体重だけ減って喜んでても意味ない、と痛感しました。
今まではブログで皆に報告するため、数値的に下げたい、とか、
世間で痩せるバロメーターは体重、という固定観念がありました。

健康になっていってる、体型が変わりつつあるのに
体重が減っていかないんで違う方法に手をつけちゃう
で、THE END みたいな・・

今回は体重が減りにくいダイエットなのでなおさらですが
それを無視、気にしない方がずいぶんやりやすいかと。

それにブロ友さんたちは旧友が多いので
何年も経った今さら、「昨日メッチャ減りましたー。」
って1日のこと言ってもなあ、って思います。
翌日の体重は前日の摂取したカロリーに比例するわけではないので
ヘルシーな食事にしました。でも、翌日増えました、ってとき、
ブログ報告もしにくいし、モチベはガタ落ちですよね。

今日体重が減った理由が
ここ1週間で摂取したもの、消費したカロリーなど、
どれが要因だったのか正確に判るかたでないと
有頂天になったり誤解して間違った方法続けたりしちゃいそう。


・エアロのみ。 筋トレ、腹筋は極力避ける
エアロ、といっても見た目トトロがジャンプしてるようなものですが、、

有酸素+筋トレ併用、ってのが一番効果がある、にもかかわらず・・
腹筋、筋トレは、筋肉痛とかで、その後数日のモチベが下がる時が多かったです。
仕事してるとき痛いとか、運動したいけど足や腹がつると恥ずかしいし、とか。
で、エアロに専念する間はやめようと。
試験勉強中は、体が動くごとに痛いとモチベも下がるし。


当方、エアロは飽きないんです。
エアロは好きではないんですが、夏でも長袖2枚着てすごく汗かく。
この感覚が、痩せそう、って脳が認識してるようで、
疲れるのが嫌、でなく、疲れたと感じたら良い結果が出るんで嬉しい、
毎日でも行きたいくらいな現在です。

エアロについては言いたいこといっぱいあるので後日詳しく記事UPします。
自治体の安いトレセンでいいので、エアロ体験してみましょう。
ターニングポイントになるかも、って人もいるかも。
当方のような失敗続き3桁ダイエッターにはとくに、
エアロの良い点がいつくいかありますので紹介いたします。


・ズボンのウエストが減って欲しいけど、今回は我慢の時期
今回は、ウエストが減らないのでなく、
ウエストが急に減り始める直前のところまで行く方法です。
腹と胸の間の当たりは極端に減りました。

いつものことですが、ウエストは減ってるんだけど
その上の分がウエスト位置に落ちてきて、プラマイゼロ。
ある程度中間地点が落ちたあとは急にウエスト部が落ちてきます。
その頃から腹筋もはじめて、一気にウエスト締めようと思います。


・食事も無理はせず。 できるだけ抑えよう、くらいの気持ちで。
いつもは、食べたいところをどうにか我慢している状況ですが、
今回は違って エアロ を取り入れています。
エアロは、副産物としてとても良いところは
そのあと数時間のの食欲を抑えるのが容易、
というとこです。これ今回が楽な大きなポイント。
いつも終わったあとフラフラなんで。
平日夜エアロやって帰宅、家は食事は終わっている。
食欲もないので、そうなると食事を抜いたり抑えるのは好都合です。

かつ、ODB様の特徴である、
なにか効果、兆候が感じられるとメッチャノリノリになり、
今まで努力していたこともいとも簡単に達成できる。
なので今回も効果が出はじめたら
食事節制も楽にできる脳になる、ということで、
いつこうしよう、って計画を立て、無理に遂行するよりも
その場の気持ちに任せたほうが成功する場合もあります。


こんな感じです。
理論から入る、男性の方、にはわかるかもしれませんが
ダイエットが面白いです。

今回は全然してなかった運動もして摂取カロリーも抑えていますので
間違いではないと思います。
そして今、なんでやネン、ってくらい
ウエストが減らない、体重も減らない理由を素人なりに理論づけたんで
計画が着々と進んでる、って感がありダイエットが面白いです。

今回はウエスト上部の減りからすると
いつもなら7,8キロは減ってる感覚、でも減ってない、、。
今回は予想外にウエスト、体重とも全然減ってない、
これが逆に面白くてインパクトもあり衝撃的で、
第2ステージにはいったときにイッキに減りそうで楽しみです。
3,4キロ減ったりするよりやる気になって面白いです。

次にウエストと体重にポイントをおけば
今までより早く数値が減する時期に到達しそう、
ってことは挫折する確率が低い。
いつもと違い早期に両方とも動き始めると考えてます。

少しだけ落ちてくるより、全然両方とも落ちてこなかったことが
なんか逆に興味をそそりました。


当方今でも相当ODBなのは間違いないですが、、
とりあえずダイエットが
義務的、やらなきゃいけない、痩せる方法を模索して
頑張らなければならないもの、ってのが、
ライフスタイルの中のたまにやる行事、くらいになって
何もプレッシャーがなくなりました。

今までの何十回、何百回の挫折の大半が
方法が何かは別として、メンタル面だったって
実感しないと一生ODBかなあ、、と痛感しております。


こんな感じです。

大半のかたには、「はあ?」かもしれませんが
まあご勘弁ください。


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[ 2011/10/23 18:49 ]

ダイエット 方法 | コメント(4) | トラックバック(0) |
脂肪燃焼効果を期待して飲んでる、のでなく・・
・・・・冒頭ブラックジョーク・・・・

おお、さすがアスリート、
武蔵 のファンなんですね。

いえ、、 MUSASHI の HUAN です・・

意味不明のかたは本文をご覧ください、、


前回記事、途中でしたので続きを、と思いましたが
ひと呼吸いれて、今回は

ここぞ、というときに購入しているプロティン です。
専門家でないのでプロティンのくくりで良いのかわかりませんが。

2011年10月19日0009

MUSASHI の商品の、 HUAN(ファン)という商品です。

といっても、小遣い少ないので、頑張るときだけですが・・


ダイエット業界、って面白いもので、
何か新しい商品が出ると、肯定否定意見が飛び交います。

一般的、無難なものと正反対の、例えば
何もしなくても痩せる という商品が出ると、
効果はともかく、まず万年失敗ダイエッターは飛びつきます。

で、その選択方法は、細かい内容ではなく

・モニターの人が何キロ痩せたか
・楽 か ・・・

で選んでしまいます。

逆説の本は一時爆発的に売れて
しばらく経つとブックオフの105円コーナーに
大量に発生します・・・



で、この HUAN も、
皆さんに効果があるかはわかりません。
というか、
運動など努力なしでこれで痩せよう、って思ってるかたには
女神は微笑まないと思います。

ただ、この商品は

・ダイエッターの間で流行ったものでない。
・ボディビルダーさんから紹介してもらった。
・愛用している人はダイエッターは少なく
 基本的にプロやスポーツしてる人が多い。

などの理由で試してみました。

で、マイナスな点は、

・美味しくない(ネットでの評判で)
レモンのようなすっぱさがなどがあります。
当方は苦になりませんが、苦手、というかたは多そうです。

というより、こういう商品でわざわざ飲みやすく、
美味しくしたものは、当方は避けてます。
美味しいと効いてる感じがしないのは当方だけでしょうか・・

・わりと高い
当方の買った 小 は、66グラム入りで2800円くらいでした。
2週間くらいでなくなっちゃいそうです。
まあ、ダイエット関連はもっと高価なものはいっぱいですが。


でも、今回は購入しました。
もちろん、脂肪燃焼効果の期待もありますので、
今は週3でキツいエアロやってるのでその前に飲もうかと。

過去は、汗の出る量は、いつもよりずいぶん多かったです。
なので、あ、燃焼してるなあ、って感じます。
もちろん実際の効果ははっきりは特定できません。


ただ、実は今回これ買った大きな理由は脂肪燃焼期待でなく

眠気覚まし  なんです。

以前使用したとき、ダイエットでなくすごく実感したのが

仕事中眠たくない ・・・・

事務仕事が多いので、
単純に計算や筆記など長い時間やってるときもあります。
午後からとか眠くなるとき、栄養ドリンクとか飲んでました。

ただ、これ飲んだ日は眠くならなないのがわかりました。
で、おお、これはすごい、と当時思いました。
基本、空腹時に飲むものなので、
気分が爽やかになるのも良いことです。

今回は夜寝る前に試験勉強(手話)するので
エアロで疲れて寝てしまって勉強できない
ってのを防ぐ目的ですので、ダイエット目当てではありません。

でも、知り合いのボディビルダーさんは
減量の時にこれの力も重要だそうです。
15キロか20キロくらい絞りますから。


ほとんどのダイエット方法、商品の実際のところは
ネット検索してもなかなか答えが出ません。
なぜなら、
・「すごく効きます!」
 これ、業者の場合もあるし
・「飲んで腹をこわした!」  
 失敗続きダイエッターさんは用法容量めちゃくちゃの人多い。
 1日3粒まで、とか言っても15粒服用するとか
 腹壊す服用のしかたしてる・・
・「ぜんぜん効かない」または「メッチャ効く」
 そもそもこれにつられてしまってる人多いです。
 個人差があるし、そう思い込んでる、って人もいますから。
 百恵ちゃんか淳子ちゃんかどっちがいい(古っ・・)、とか、
 家は賃貸か購入か、とか、いくら話し合いをしても
 皆全員がどちらか片方に決めることはできないですし。
 表現が大げさか小げさ・・かは、
 業者のさじ加減だと思います。


こんな感じで、良くも悪くも
ダイエット ってすごいなあ、、、と痛感・・

信じるか信じないかは、あなた次第、ということで。


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[ 2011/10/19 06:54 ]

ダイエット 方法 | コメント(6) | トラックバック(0) |
体重もウエストも減らない順調なダイエット・・?
・・・・冒頭ブラックジョーク・・・・

~ダイエットブログ記事UP中 PC不調 編~

「もう、、 また動かなくなった、
重すぎるのかなあ、全然送信できない・・・
また今日もUPできないじゃん、、。」


なぜか横で笑う夫・・・

(動かない、重すぎる、痩身できなくて、
逆に何かが UP してるのはあなたです・・)



いろいろ書いておりますが、当方も正真正銘のODB・・

今年は検定試験勉強で深夜の糖質(炭水化物)も積極的に、、摂って
ぷよぷよ系になっております、、
1ヶ月後にも試験があるんで無理はできないですが。


で、今、

自分をじっくり見つめなおし、、、 

おお、、デブだ・・(知ってます)

・・・・

すみません、、
当方のエキサイトのメインブログのノリになってしまいました・・

9月からの1ヶ月は
体重は減らない、ズボンのウエストはほぼ減らない、
けど、見た目では7,8キロ痩せた時と同じくらいで、
すこぶる好調で無理にでなく、ダイエットしたくなってる状況です。
自分にしか合わないと思いますが少し紹介すると、、の前に、

そのモトとなる、当方のダイエットの特徴は、

・炭水化物を制限すると、早期に顔やお腹は引き締まる。
(でも体重の減りはイマイチ)

・日常全然運動してないので、運動ををすると早期に体は締まり始める。
(でも体重はほとんど減らない)

・運動はエアロなど飛び跳ね系は続くがストレッチ、筋トレ系は苦手。
 筋トレ、腹筋後は翌日以降数日やや筋肉痛になる。
 体が固くてキツイのと、動きが激しくないとテンションが上がらない
 でもエアロは筋肉痛など、翌日以降に残らない。

・朝食を食べてないので、ある程度食事を抜くことは難しくない。

・ダイエットは年に2,3回する程度であとはだらけてるので
 やり始めさえすれば短期的には続き、成果は出る。

・お腹まわりは腹筋をすれば短期間で減る。

・成果の期待、としては
 体重が減るのもブログ、世間的にも良いが、
 ズボンのウエストが楽になるのがいちばん助かる。

・エアロのあとはヘロヘロなんで、
 その後2時間くらいは食欲がかなり減退している。
(でも、料理見たら4人前とかでも食べちゃうけど・・)


おわかりかと思いますがこれらは
効率が良いわけでもなくタブーなものも多いです。
だからといって効率よい方法にすると挫折します・・
なので仕方なく・・この兆候を生かす方法に妥協するわけです。

これらを冷静に考えて、併用するといいもの、
一緒にするとモチベが下がるからどちらかに専念する、など
プログラムして、今回重視することを決めました。

今回は、心、気持ち、脳、モチベーション重視。
方法でなく気持ちを重視してダイエットを成功させる感覚。


1 計画を立てない。
 特に、明日これをやる、いつやる、を事前に決めない
 (記事後半で説明いたします。)

2 運動はエアロのみ。 筋トレ、腹筋は今回は抑える
 (筋肉痛でのモチベDOWNを避ける)

3 ウエストが減って欲しいけど、今回は我慢
 (ウエスト部減る前に先に落ちる部分があるので)

4 食事節制もいつもほど無理はせず。
 (今回はエアロ後食欲減退自然抑制中心) 

5 体重の変化は無視
 (翌日の体重は前日のカロリーとはリンクしないので
  間違った結論に至ってしまう場合あり)


バッカじゃないの・・・ と思われそうですが、、

ある程度この成果が出たあと、11月くらいからは
ウエスト減、体重減、筋肉をつける方法に
移行していくつもりです。
すべてを一気に達成しようとしない方が成功しやすいようです。

タブーなことやおバカなことや意味なさそうな方法なんですが、
これらは、方法、というより、脳、心、気持ちにリンクしてる内容です。
失敗ダイエッターが方法を重視するので、今回はメンタル重視。


上記、5つの内容に関しては、
少なくとも自分には合う大きな根拠、理由があります。

補足、説明書くと24時間テレビでも時間が足りないので、、
次回またこの続きを書きます。
例としてひとつだけ載せます。


1 計画を立てない。
 特に、明日これをやる、いつやる、を事前に決めない


計画通りにやるに越したことはないです。
ただ、失敗ODBの大半は、
計画通りできない、持続できない です。

例えば毎日、同じ生活、食生活をしていても
朝起きて喉が乾いてる日とそうでない日、
チョーおなかがが減ってる日と胃がもたれてる日、
元気な日と体がだるい日、がありますね。
これって自分ですべて事前に把握出来ているでしょうか・・

事前に予定を立てると、
おなかがすいてないのにこれを食べる日、
おなかが減ってるのに、今日は節制の日、
元気なのに今日は休養日、
疲れてるのに今日は運動の日、

など、やりたくないのにやる、やりたいのにやらない、
これはメンタル面では、ここでやる気をなくしたり
挫折したりするのではないでしょうか。

予定通りやらないとそこで挫折しちゃうからダメじゃん。
って思うのが当然のことなんですが、

でも、
予定通り無理にやろうとして、モチベ下がって挫折してたことが
何回もあったのに、それに気付いてない

ってことはないでしょうか。


「あ、昼だけど腹へってない。 よし、今日は抜こう。」

「今日エアロの日だけど、仕事で疲れた、、今日はやめとこ。
 明日テンション戻ったらやろう。」



こっちの方が、人によっては成功すると思ってます。
今回当方はこうしてます。



ひとつめはこんな感じです。

次回また続きをUPいたします。


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[ 2011/10/13 12:00 ]

ダイエット 方法 | コメント(2) | トラックバック(0) |
朝食抜きはダメ、と言われても抜いてます・・パート2
・・・・冒頭ブラックジョーク・・・・

OLと上司の会話

OL 「ねえ部長。
    もし私が5キロ痩せたら付き合ってくれる?」

上司 「たら、れば、の話はやめろ! ・・・・・」




今回は前回の続きですので、前回の記事からご覧くださいませ。

朝食抜きはダメ、と言われても抜いてます・・パート2
前回は3項目ご紹介しましたので

4. 腹減ったらすぐ食べちゃう、ってクセが直りました。

ODBはお腹が減ったら、なんか周りにあるもの食べちゃいます。
朝抜きの場合平日は、昼まで何も食べれない環境なんで、
昼まで我慢してる状態に慣れた、ということです。
夕食から昼食までなんで、16時間以上経ってることになるし。


5. 胃を休める、胃を小さくする(正確には違う表現ですが)

胃を休ませてあげるために
ある程度の時間、胃にモノ入れないのも良い、って聞きますね。
朝抜いてると16時間くらいは間があくことになるんで
まあ、それもあってもいいんじゃないかって思います。
まあ、毎日じゃなくてもいいとは思いますが。

そして特に
昼も抜いた場合、夜から次の夜への
24時間弱プチ断食、みたいなときもありますが、
そのあとの何日かは胃が小さくなったような感覚になり
満腹感がメチャ早くきます。
「あー、腹パンパン、食いすぎたー。
ん? でもあんま食べてないじゃん・・」 って感じ。
当方がダイエット続くときはこれが大きな要素になってます。

この、昼食抜き も、
朝食べてないんで、昼1回抜くだけで24時間断食になります。
昼に仕事で食べ損ねた、今から食べるのもなあ、
って時なんかがダイエットの開始のタイミングにしやすいです。
いつも朝食べてたら、朝、昼と2回我慢しなければなりませんし。


以上です。

朝食を食べない、というより
食事の回数が少ないと、という風に置き換えることもできます。

朝食は食べたほうがいいと思います、
なので自分でもタブーなダイエット方法とは思っています。
でも、朝食を食べた場合の結果と、いろいろ天秤にかけて
ベストは求めず、ベターな方法を考えるのが良いと思います。

性格的に、習慣的に持続ができる人は
何で地道なダイエット持続ができないの、なんて
馬鹿にしちゃうきらいがあります。
自分にとっては簡単でしょうから。
残念ながら万年ODBダイエッターは
ダイエット はできても 持続 ができない わけなので・・

持続の出来ない、痩せてもリバを繰り返す
万年ODBダイエッターさんに共感していただけると幸いです。
あ、共感だけでなく、過去を見つめなおしていただければ、、。


当方の調べた、いろんな情報をまとめて、掲載しています。
専門家ではありませんので
信じるか信じないかは あなた次第 ということで・・・
 

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[ 2011/10/01 08:44 ]

ダイエット 方法 | コメント(0) | トラックバック(0) |
朝食抜きはダメ、と言われても抜いてます・・パート1
・・・・冒頭ブラックジョーク・・・・

父兄参観での 作 文

子 「ウチのママの、ダイエット宣言はもう100回以上聞きました。
   でも挫折宣言は一回も聞いていません。
   だから今は、100個のダイエットを続けてる、
   自慢の頑張りママです。」

 あれ、
 ママのこと褒めたからかな、ママ顔真っ赤になってる。
 照れてるんだろうなあ。

 あれ、、、  でも顔はひきつってる・・・・・


当方、皆さんには真面目なこと言っておりますが、
ダイエットにはタブーなこともいっぱいしてます。
でも、当方にとってはこれがわりと、ある意味良い傾向もあるんです。
たとえば、

・・・・・・朝食はちゃんと食べて、、、、、ません・・・・・・・

朝はDITも高いんで朝ガッツリいくべきだし、
朝食べないと日中も力が入らないし、
食事回数は多くしたほうがいいので朝抜くのはタブー。
その分昼夜で食べちゃうし。 夜多く食べるのはもってのほか。

これがいわば当たり前のことです。

でも、申し訳ないんですが、当方朝食抜きです。
作ってもらうのが怖い・・とか、時間がないとかでなく。

当方は小学校のときは今と比にならぬほど超ODB。
その勢いだと、今130キロとかそれ以上かと、、

中学時代、何も考えずに単順に、
体重を減らそうと朝抜きにしまして、結果、ずいぶん痩せました。
高校や社会人になって、前述のように朝食が大事だとわかったあとでも
朝食抜きはいままでずっと続いています。 その理由は

1. 1日の摂取カロリーを考えると、
朝食分の 0カロリー というのはずいぶん昼以降の展開が楽


朝抜くと昼にその反動でいっぱい食べちゃう、ってのが普通ですが、
当方のように超ODBだと、食後すぐに、つまり
朝食べても瞬時に・・・腹が減るので、昼の量は同じなんです。
食後も食前も24時間365日40年以上年中無休で空腹と言うか・・
1600カロ制限してる人で、朝400 昼600 夜600 とすると、
朝抜いたら昼夜が400多くてもイーブン(正確には×ですが)。
痩せてる人と違ってODBってお腹が減りすぎて苦しい、ってこと少ないです。
それはいつもお腹が減ってるから慣れてるのもありますし。


2. 朝抜いても昼まではすぐなのであんまつらくない

朝から昼までって割と時間短いですね。
お腹がすいた、と思っても時間的にそんなに苦じゃないです。
社会人が眠くなるのはPM2時3時ころが多いですね
それに出勤から昼までくらいって、まだあんまだらけないような。
ならば昼、食事したらそこですべてリセットされるような気がするんです。
つまり、朝抜いても抜かなくても昼になれば一緒、って。
今は朝から昼までの数時間が、一番仕事がはかどります。

3. 体が硬いんで、、朝食べない・・・

ちょっとおバカになってきてすみません、、、。
普通は朝食とって快便(食事中のかたスミマセン・・)が普通かと。
当方の場合、朝食べるとイマイチすきっとしません。
なんかトイレのあとも腹に残ってるような感じで。
仕事中もこの感覚がなんか気になります、
胃や腸がスッキリしてるときは違和感がないです。

別に日中どこでも快便すればいいんですが、
ちと昔は今と違って和式の便器、多かったですよね。
当方体が硬くて、しゃがんでもかかとは全く付きません。
つまり和式の便器、例えば1、2分だけでも
つま先に3桁近い全体重をのせて静止状態、
この体制だけで部活みたいだし夏は汗ダクだし。
朝抜きだと胃がスッキリしてるんで、この努力が不要と・・・


長くなりそうなので、続きは後日UPいたします。

朝食は食べたほうがいいと思います。
でも、朝食を食べた場合の結果を考えると、いろいろ天秤にかけて
ベストは求めず、ベターな方法を考えるのが良いと思います。

持続の出来ない、痩せてもリバを繰り返す
万年ODBダイエッターさんに共感していただけると幸いです。
あ、共感だけでなく、過去を見つめなおしていただければ、、。


当方の調べた、いろんな情報をまとめて、掲載しています。
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